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운동 안하면 걷기라도 하세요 ,퇴근길걷기-계단오르기 유산소 운동보다 효과적
[운동 안하면 걷기라도 하세요] 운동은 심장과 폐기능을 튼튼히 하고, 노화를 방지하는 등 많은효과가 있습니다. 특히 주목할만 것이 「운동은 사람을 무드 있게 만든다」는 사실입니다. 운동 시작 20분간은 좀 힘이 들지만, 30분이 지나면 긴장과 불안, 두려움이 사라지고, 유쾌한 감정이 생깁니다. 기발한 생각이 떠오르기도 하고, 때로는 황홀감을 맛보기도 합니다. 그래서 운동 후엔 새로 태어난 기분을 느끼고, 자신감에 차고 집중력도 향상되는데, 이런 효과는 6∼24시간 지속됩니다. 바빠서 운동할 시간이 없는 분들은 너무 거창한 계획을 세우지 말고, 생활 속에서 가능한 부분부터 시작하길 권합니다. 지하철역, 쇼핑센터에서 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다든지, 점심을 먹은 뒤 좀 멀리 걸어서 회사 사무실로 돌아가는 것도 좋은 운동입니다. ( 하권익-삼성서울병원장·한국스포츠의학회장 ) [퇴근길걷기-계단오르기 유산소 운동보다 효과적] 대부분의 현대인들은 "운동할 시간이 없다"고 말합니다. 꼭두새벽에 일어나 파김치가 되도록 일하다 밤 늦게 집에 돌아오는데 언제 운동하느냐는 것입니다. 발상의 전환이 필요하다고 봅니다. 새벽에 일어나 조깅-수영하거나 헬스클럽에서 땀을 뻘뻘 흘리는 것만 운동이 아닙니다. 일하는 도중 잠깐잠깐 '푸시업'을 할 수도 있고, 퇴근길에 전철이나 버스 한두정거장 앞에 내려서 걸어 올 수도 있습니다. 하찮아 보이는 이런 행위들의 운동효과는 생각보다 훨씬 뛰어납니다. 올해 초 미국의학협회지에는 비슷한 내용의 연구결과가 두 건 발표됐습니다. 뚱보를 두 그룹으로 나누어 4∼6개월간 한쪽(A그룹)은 매일 규칙적으로 조깅, 자전거타기, 에어로빅 등 유산소 운동을 시켰고, 다른 한쪽(B그룹)은 가급적 일상생활속에서 몸을 많이 움직이게 했습니다. 예를 들어 가급적 많이 걷게 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하게 했습니다. 한 건물(또는 사무실) 안에 있는 사람에게는 전화 대신 직접 만나서 얘기하게 했습니다. TV 등 전자제품을 사용할 때도 원격 조종기를 사용하지 말고 직접 손으로 조종하게 했습니다. 연구 결과, 뜻밖에도 B그룹의 운동효과가 훨씬 높게 나타났습니다. 물론 4∼6개월간의 실험기간이 끝난 직후엔 두 그룹의 운동효과가 비슷했습니다. 그러나 실험 종료 2년뒤 다시 실험대상자들을 불러모아 조사한 결과, A그룹은 운동을 중지한 사람이 많았습니다. 그러나 B그룹은 실험기간 동안 몸에 익힌 습관(걷기 계단오르기 등)을 2년이 지난 시점까지 생활화하는 사람이 많았습니다. 규칙적으로 운동하는 것은 어렵지만, 한번 익힌 생활습관은 쉽게 떨쳐버리지 못했던 것이지요. 결국 힘들여 운동하는 것보다 마음을 고쳐먹는 게 훨씬 효과적인 운동법이란 게 입증된 셈입니다. 출퇴근 길에 가급적 전철 한두 정거장 거리는 걸어다닐 것을 제안합니다. 점심시간이면 맛있는 식당을 찾아 좀 먼 곳까지 '식도락 기행'을 하는 것은 또 어떨까요. 처음엔 계단으로 10층만 올라가도 숨이 턱에 걸리지만, 몇번 해보면 금방 익숙해 집니다. 지금 당장 스트레칭 체조나 푸시 업을 한 번 해 보십시오. 생각을 바꾸면 건강이 보입니다. (임호준기자) |
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